Qu’on soit retraité ou actif, jeune ou moins jeune, le stress et les pensées négatives nous submergent parfois. Alors que faire quand cela nous arrive ? De nombreuses méthodes existent, et sont de plus en plus répandues, afin d’atteindre la relaxation. Découvrez dans cet article les 3 pratiques que nous avons sélectionnées pour vous !
En quoi consistent ces activités de relaxation ?
Pratiques plutôt récentes, elles sont souvent méconnues du grand public. Pourtant, elles apportent de nombreux bienfaits sur notre santé mentale.
Commençons par le yoga du rire, inventé en 1995 par le Dr Madan Kataria, un médecin de Mumbai. Lancé au départ dans un parc avec quelques personnes, c’est désormais une activité connue mondialement.
Comme vous le savez sûrement, scientifiques et experts s’accordent pour le dire : rire est bon pour notre santé. Et la bonne nouvelle c’est que notre cerveau ne fait pas la différence entre un rire naturel et un rire “simulé”. Et oui, vous obtenez les mêmes avantages physiologiques et psychologiques lorsque vous riez de bon cœur à une blague, ou que vous vous forcez à rigoler. C’est d’ailleurs là que le yoga du rire entre en jeu pour vous aider à vous relaxer !
Alors, quels sont les exercices sur lesquels reposent cette activité ?
Il s’agit d’une combinaison de rires forcés avec des respirations typiques du yoga, appelées “pranayama”. Grâce à la simplicité de cette pratique, qui ne nécessite aucune compétence préalable, n’importe qui peut se lancer quand il le veut dans le yoga du rire. Les séances se déroulent généralement en groupe, et ont pour objectif d’exacerber l’enthousiasme naturel des participants, tout en créant une complicité entre eux grâce au contact visuel. Le but est vraiment de gagner en bonne humeur !
De nombreux autres avantages sont accordés au yoga du rire : une meilleure vitalité, la diminution de la fréquence de certaines maladies chroniques (comme la grippe ou le rhume), ainsi qu’une réduction du stress.
Beaucoup de seniors ont déjà adopté cette activité au quotidien. En effet, elle permet un meilleur équilibre de leur santé physique et mentale. Il s’agit d’une activité douce et simple à réaliser, même pour nos aînés à mobilité réduite ou atteints de démence. Ainsi, elle est d’ailleurs régulièrement proposée dans des EHPAD par l’Institut français du yoga du rire.
Passons ensuite à la sophrologie ; il s’agit d’une méthode dite “psychocorporelle”. Plus simplement, cela signifie que notre corps participe au processus de thérapie. En effet,la sophrologie a été créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et a pour but “l’harmonisation de la conscience”. Inspiré par des techniques occidentales, et orientales comme la méditation et le yoga, il a fondé cette méthode de relaxation dynamique. Cela passe par des respirations profondes associées à des mouvements doux, le tout guidé par la “sophronisation”.
Il s’agit d’exercices de visualisations que le sophrologue suggère pour guider l’esprit vers cet état de relaxation. Ainsi, l’objectif de la sophrologie est d’atteindre une meilleure connaissance de soi. Pour les seniors, le grand avantage de cette activité est qu’elle participe au bien vieillir. En effet, elle vous aide à mieux gérer vos douleurs chroniques, et dépressions éventuelles. Enfin, elle peut vous aider à mieux accepter cette nouvelle étape de votre vie, transition qui s’avère parfois difficile.
Enfin, l’hypnothérapie est sans doute l’activité la plus “profonde” des trois. Souvent confondue à tort avec l’hypnose de spectacle, il s’agit pourtant d’une pratique thérapeuthique qui existe depuis l’Antiquité. Cet aspect magique, ou de divertissement télévisé est un frein à sa démocratisation, selon la Confédération française de l’hypnose.
Alors que se passe-t-il vraiment pendant une séance d’hypnothérapie ?
L’objectif du praticien est de vous plonger dans un état de “conscience modifiée”, où vous ne serez pas tout à fait endormi mais pas réveillé non plus. Cela passe par des exercices de visualisation et de relaxation, où la voix de votre guide vous permettra d’atteindre cet état de “déconnexion” profonde. L’hypnothérapeute vous suggère ainsi la voie à emprunter, pour que vous puissiez vous créer votre propre imagerie positive. L’objectif est ainsi de remplacer des pensées négatives, par une nouvelle version de la réalité. De nombreux patients s’inquiètent donc que l’hypnothérapeute “abuse” de sa position, en nous mettant dans des situations que nous n’accepterions pas en temps normal. Cependant, votre esprit lui n’est jamais “éteint”. Ainsi, votre inconscient fera toujours office de “garde-fou” et vous réveillera instantanément s’il sent le moindre risque. De plus, une formation très encadrée est imposée au praticien, ce qui vous permet de vous assurer de sa qualité. Il est d’ailleurs très important d’avoir toute confiance en votre guide, sans quoi le lien hypnotique ne se créera pas, ce qui empêchera d’atteindre un véritable état de relaxation.
D’ailleurs, saviez-vous que de plus en plus d’opérations remplacent l’anesthésie générale par de l’hypnose ?
Quoi qu’il en soit, l’hypnothérapie est très appréciée par les seniors, car elle leur permet de réduire de nombreux symptômes. Elle est ainsi bénéfique pour diminuer :
- les troubles comportementaux de la démence,
- de la marche : comme ceux de la maladie de Parkinson ou encore après un AVC,
- Les douleurs liées aux maladies, en créant une meilleure gestion et adaptation par le patient
Comment bien choisir son activité relaxation ?
Et oui, comment savoir laquelle de ces pratiques est faite pour nous ? Entre yoga du rire, sophrologie, hypnose ou toute autre activité, les possibilités sont larges. ll faut donc s’assurer en premier lieu d’en cerner les spécificités.
Le yoga du rire par exemple, peut être effectué par n’importe qui : seul ou en groupe, à tout moment de la journée, et autant de fois qu’on le souhaite ! C’est donc l’activité idéale pour “prévenir” la tension, en la pratiquant un peu chaque jour. Très utile pour se relaxer facilement, elle est aussi recommandée lorsque l’on ressent un stress passager et plutôt léger.
Pour participer à une séance, accédez à l’annuaire de l’Observatoire du yoga du rire : il recense les clubs officiels les plus proches de chez vous.
Voici également une des vidéos Youtube proposées par l’École du Yoga du rire, qui vous permet de vous y essayer depuis chez vous !
En revanche, la sophrologie et l’hypnothérapie sont des activités plus “profondes”. Elles requièrent la présence d’un praticien confirmé, et avec qui vous vous sentez à l’aise. En effet, ce sera la personne qui vous guidera vers une relaxation plus ou moins profonde. Puisque votre guide adaptera ses exercices en fonction de vos propres besoins, ce sont des séances individuelles. Ainsi, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec ces spécialistes si vous vous sentez particulièrement tendus, ou que votre angoisse vous pèse quotidiennement.
L’hypnothérapie peut par exemple vous aider à arrêter naturellement de fumer, perdre du poids ou vaincre une peur de la conduite.
Envie de vous essayer à la sophrologie depuis chez vous ? Voici une vidéo pour apprendre à bien respirer pour se relaxer.
Pour trouver un bon hypnothérapeuthe, vous pouvez consulter cet annuaire.
Vous aimeriez tester une de ces pratiques ?
Rejoignez vite notre Club d’activités, des séances pour certaines d’entre elles seront sans doute vite ouvertes !
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