Pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, pas de secret ! Une alimentation saine et variée avec une activité physique régulière permet de bien vieillir. Outre le fait de garder la forme, cette routine de vie limite l’apparition de certaines maladies en lien avec le 3ème âge. Des alternatives se multiplient pour tenter d’en finir avec le gaspillage alimentaire et proposer des produits frais et locaux à moindre coûts.
L’alimentation, levier primordial du bien vieillir
Quand on prend de l’âge, les besoins nutritionnels évoluent et l’alimentation doit être adapté en conséquence. Il est recommandé de manger équilibré pour garder la forme et éviter l’apparition de maux de tête, de douleurs dans le corps… Même s’il est difficile de garder l’appétit quand on est senior, les 3 repas primordiaux que sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent apporter quotidiennement les éléments indispensables au bon fonctionnement du corps (fibres, protéines, oligo-éléments…) à condition de varier les ingrédients et les plats pour le repas. Pour éviter la monotonie, ouvrez le champ des possibles en transformant vos fruits en compote, vos légumes en soupe… N’oubliez pas d’ajouter à chaque repas de quoi vous hydrater en limitant la consommation de boissons sucrées ou alcoolisé mais en favorisant l’eau, le thé glacé maison…
L’alimentation solidaire, alternative à moindre coût pour vieillir plus longtemps
Il n’est pas souvent évident de concilier alimentation saine et petite retraite. Des associations ou des coopératives alimentaires se développent en proposant des produits locaux et bio, le plus souvent récupérer auprès des producteurs de la région qui n’ont pas réussi à vendre leur stock. Ces nouvelles méthodes de consommation permettent de limiter l’impact sur l’environnement et d’avoir une vraie traçabilité des produits consommés par les seniors.
Ces solutions solidaires vont permettre le développement et l’accompagnement des personnes du 3ème âge par des acteurs sociaux, avec le portage de repas pour les personnes en incapacités de se déplacer, l’accompagnement dans la préparation du repas et durant la prise de ce dernier pour réduire l’isolement social…
Il est important de savoir que des pathologies liées à l’âge peuvent être limitées selon les types d’aliments consommés. Par exemple, les produits riches en vitamines D et en calcium sont très bon pour limiter la propagation de l’ostéoporose chez les femmes.
De même pour prévenir les douleurs articulaires, il est conseillé de consommer des produits riches en protéines comme la viande ou le poisson mais si vous êtes végétarien, des légumineuses tel que les lentilles ou les haricots sont de très bons substituts au protéines animales.
Au final, manger sainement et équilibré ne peut être que bénéfique pour l’organisme d’autant plus quand on vieillit. Grâce à toutes les solutions plus respectueuses de l’environnement mise à disposition localement et les mouvements d’associations solidaires, les chances de vieillir en bonne santé sont optimales.
Source : https://www.bonjoursenior.fr/
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