Selon une étude menée par l’INSERM en 2015, une personne âgée de plus de 55 ans sur deux s’adonne à une activité physique. Les effets alors observés sur leur santé sont conséquents, tant sur les plans moteurs que cognitifs, et permettent de fortement diminuer l’état de « fragilité » de ces derniers.
C’est d’ailleurs l’une des raisons ayant conduites à la création du club d’activités de Colette, où nous proposons à nos membres de réaliser des pratiques telles que le Pilates, le yoga ou la méditation, toutes ayant pour but de renforcer la maîtrise de son corps et donc de son indépendance.
Or, si faire du sport à domicile ne nécessite à priori que très peu, voire aucun matériel, encore faut-il connaître des exercices adaptés aux seniors, exécutables en toute sécurité.
Pratiquer la gym douce à domicile
Le but de cette activité est avant tout de se renforcer musculairement, en travaillant notamment certaines postures à même de favoriser la souplesse et l’équilibre. Ceux-ci sont en effet des éléments clés, pouvant rapidement faire défaut à des personnes sédentaires et à la retraire.
Décathlon propose dans cette optique un programme hebdomadaire complet pour senior, à effectuer quotidiennement sur des séances de 10 à 15 minutes. Son plus grand avantage réside dans le fait de n’avoir besoin pour cela que d’un balai, d’une bouteille d’eau ainsi que d’une chaise.
Dans la même veine, la chaîne Youtube « La Gym d’Anne » diffuse de nombreuses séances de gymnastique douce. Cette dernière, éducatrice sportive dans le milieu de la remise en forme depuis 20 ans, explique et réalise en vidéo des mouvements simples et adaptés que toute personne à la retraite peut aisément reproduire à domicile.
S’adonner à la Zumba chez soi
La danse est sans aucun doute la meilleure pratique pour conserver ses capacités mémorielles par l’apprentissage d’une chorégraphie, ainsi que ses aptitudes coordinatrices par l’enchaînement de mouvements diversifiés.
En outre, le cardio, et donc la maîtrise du souffle, est particulièrement sollicité par la Zumba, vous offrant de fait des facultés récupératrices supérieures dans la vie de tous les jours.
Une excellente chaîne Youtube, créée par Marc Bosmans, 3 fois champion de Belgique de danse latine, vous permet de suivre et reproduire gratuitement près d’une centaine de chorégraphies de Zumba spécialement adaptées aux séniors. Après l’avoir visionnée, vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre, d’autant que, comme nous l’avions suggéré dans notre article sur les activités à réaliser avec son cohabitant, la danse est une pratique plus ludique encore si elle est partagée à plusieurs !
Des arts martiaux pour séniors, ça existe ?
Sans détour, oui, il est tout à fait possible de se consacrer aux arts martiaux depuis son domicile lorsque l’on est à la retraite. Le Tai-Chi s’y accorde parfaitement. C’est une discipline chinoise multi centenaire qui consiste à solliciter les dimensions physiques et mentales de son être afin d’effectuer des mouvements lents et fluides.
Le but est alors de maintenir équilibre et concentration tout au long de l’exercice en s’appuyant sur une respiration harmonieuse.
Parmi les multiples bienfaits apportés par cette discipline, on peut noter une significative baisse de la tension artérielle en phase avec une amélioration de l’oxygénation corporelle. Les femmes ayant atteint le stade postménopause seraient par ailleurs particulièrement sensibles à cet art puisqu’il tendrait à diminuer les troubles corolaires.
Fighting Flow est une chaîne Youtube qui propose de nombreuses vidéos sur la thématique, orientées pour les débutants et séniors. Vous y retrouverez différentes playlists évoluant selon votre connaissance et votre progression dans cet art.
Les bonnes pratiques pour rester en forme à domicile
La liste des disciplines précédemment explicitées n’est certes pas exhaustive, mais elle regroupe cependant les plus simples à pratiquer chez soi.
Si néanmoins vous souhaitez être guidé dans ces disciplines, ou d’autres, afin de débuter en toute sérénité, la plateforme SuperProf.fr permet à chacun de trouver un professeur particulier proche de son domicile et à des tarifs accessibles. Rien que pour la Zumba par exemple, on peut voir qu’il y a sur toute la France près de 331 « super profs » disponibles, de quoi forcément trouver chaussure à son pied !
Une alternative intéressante pour rester en forme depuis chez soi, entouré d’autres personnes aux mêmes objectifs et profils, consiste à organiser des réunions Google Meet, ou à participer à l’une d’entre elles. Il suffit pour cela de :
- Posséder un compte Gmail ainsi qu’un smartphone
- Télécharger l’application Google Meet puis y renseigner ses informations de connexion Gmail
- Retrouver l’ensemble de vos contacts et démarrer une visioconférence à leurs côtés, et ce avec, au maximum, 49 autres personnes
En résumé, il existe de nombreux moyens pour faire du sport depuis son domicile, qui plus est adapté aux séniors, que ce soit avec l’aide de son cohabitant, en visionnant des cours vidéos ou encore en sélectionnant des programmes conçus pour ceux qui ne souhaitent pas faire de leur retraite une fatalité sédentaire. Connaître ces possibilités et s’emplir d’un minimum de motivation ne sont en réalité que les deux seules conditions.
